Як не набрати вагу взимку?


zdfgНе секрет, що взимку ми схильні набирати зайві кілограми, а влітку їх втрачати. Це нормальний процес. Однак за допомогою маленьких хитрощів цей процес можна зробити менш помітним і нешкідливим.

1. Більше сонячного світла

Нестача сонячного світла знижує вироблення гормону серотоніну, в результаті чого псуватися не тільки ваше самопочуття, настрій, а й збільшується бажання з'їсти що-небудь смачненьке. Вихід - намагайтеся, як можна більше бувати на свіжому повітрі в світлий час доби. Виходьте на вулиці навіть коли похмуро, це все одно краще, ніж сидіти в приміщення.

2. Не виключайте зі свого раціону вуглеводи
Вуглеводи потрібні для того, щоб підтримувати рівень серотоніну в нормі. Саме проблемний час, коли рівень серотоніну починає знижуватися і організм вимагає солодкого, - це кінець дня, в районі 4-5 годин. Саме в цей час і потрібно дати організму те, що він вимагає, тобто корисні вуглеводи: цільнозерновий хліб, солодкі фрукти, крохмалевмісних овочі. Іноді можна побалувати себе гірким шоколадом.

3. Не забувайте про овочі та фрукти
Ви можете вважати, що овочі взимку не такі корисні, як влітку, або менш свіжі. Проте, за даними бразильських вчених, вживання темно-зелених овочів і помаранчевих фруктів сприяє зниженню ваги в осінньо-зимовий період. Це також означає, що в холодну пору року ці фрукти і овочі буде перешкоджати набору зайвих кілограмів.

 
Включіть в свій раціон броколі, моркву, капусту, апельсини, шпинат і різну зелень.

4. Більше свіжого повітря
Не секрет, що в холодну пору року ми менше буваємо на вулиці, і як би нам цього не хотілося, ступінь нашої фізичної активності знижується. Як результат відбувається невелике збільшення ваги. Намагайтеся більше гуляти пішки, а не сидіти вдома біля телевізора. Це не тільки корисно для фігури, а й в цілому для здоров'я.

5. Фотографуйте те, що ви їсте
Ведення журналу продуктів допомагає в боротьбі із зайвою вагою, але вести записи - це довго і нудно. Є альтернатива - можна фотографувати те, що ви їсте. Таким чином, ви побачите, як часто ви спокушатися на булочки і солодощі, як часто їсте овочі та фрукти. Це допоможе скорегувати свій раціон, харчуватися більш правильно і, найголовніше, контролювати себе.



18 Листопад 2008, 00:11 FacebookTwitter
Сподобалася стаття? Поділіться їй з друзями
Відгуки
Написати коментар
capcha
Написати